Выпирающий животик, вне зависимости от его размеров, может стать «украшением» разве что беременной дамы. Всем остальным он не только лишь добавляет парочку излишних лет, да и доставляет массу неудобств при выборе одежки. Как убрать животик мужчине и даме? Какими упражнениями пользоваться?

Почему вырастает животик?

Для того чтоб начать борьбу с откладывающимся на талии жиром, нужно найти, чем обоснован этот процесс.

Генетическая расположенность, на которую так обожают списывать свою полноту многие, - причина быстрее сказочная. По результатам бессчетных исследовательских работ, мучаются от нее только 5% обитателей всего мира.

Повышение животика у парней в большинстве случаев происходит из-за особенностей строения организма. Если у дам жир скапливается умеренно, то у мужчин он в большинстве случаев откладывается на внутренних органах и в большенном сальнике, расположенном в брюшной полости.

Механизмы накапливания излишних кг однотипны. Но, так именуемый «пивной животик» появляется быстрее не от самого спиртного напитка, а от бессчетной закуски: орешков, сухариков, чипсов, соленой рыбы. Эти продукты не просто содействуют набору веса, да и провоцируют по-настоящему зверский аппетит из-за высочайшего содержания соли.

Животик мучается больше других частей тела из-за беспомощности мускул брюшного пресса, не способных поддерживать стены желудка и кишечного тракта, и растягивающихся для освобождения места для жировых отложений.

Главные предпосылки возникновения животика у парней и дам:

огромное количество потребляемых с едой калорий;
неподвижный стиль жизни;
слабость мускул брюшного пресса.

Методы убрать животик

По сути, убрать животик мужчине либо даме не так трудно. Минимума усилий довольно для заслуги наибольших результатов.

Начнем с самых обычных методов избавления от животика.

Равновесное питание

Для начала научитесь различать чувство голода и желание пожевать чего-нибудть вкусненькое. Помните, что припасов питательных веществ в вашем организме довольно! Исключение составляют только те люди, кто повсевременно посиживает на диетах либо голодает.

Одурачить голод

Пытайтесь «глушить» обманчивое чувство голода, употребляя травяные чаи, минеральную воду. Захотели поесть? Выпейте стакан воды. Подойдет даже обычная прохладная вода. Попытайтесь свести к минимуму употребление мучного, жирного и сладкого. При этом не околпачивайте сами себя. Вред от заменителей сахара нередко никак не меньше, чем от самого сахара. А мед содержит еще более калорий!

Поменяйте жирное мясо постным, а все жареное вареным либо тушеным.

Дыхание

Оксисайз и бодифлекс требуют выполнения упражнений под управлением опытнейшего тренера. Не доверяйте советам подруг и друзей. Запишитесь на занятия с инструктором!

Еще совет: дышите! Помните, что на высоте вдоха в легкие попадает огромное количество кислорода. Конкретно он содействует сжиганию еды - резвому и настоящему. При этом дышать следует не грудью, а животиком. Потренируйтесь незначительно и все непременно получится. Кстати, на таковой методике дыхания даже основаны особые курсы для похудения - бодифлекс и оксисайз, пользующиеся популярностью сейчас в мире.

Антистресс

Сведите к минимуму все стрессовые ситуации. Пытайтесь позитивнее глядеть на все окружающие вас вещи и действия. Психологи издавна установили, что конкретно в периоды стрессов люди начинают интенсивно всасывать вредные продукты, заедая обиду и боль, они не замечают, как добавляют до 10-15 кг веса. Испытываете злоба? Для вас грустно? Просто сделайте пару глубочайших вдохов либо походите по дому, выйдите на пробежку. Пытайтесь не заедать, а выплескивать эмоции наружу средством физической нагрузки.

Диета, которая поможет убрать животик

Обыкновенные советы не кажутся для вас эффективными? Тогда сядьте на диету, убрать животик получится у каждого.

Но помните, что грозные программки питания для вас не подходят. Стремительно сбрасывая килограммы, вы избавляетесь в главном от воды. А для того чтоб не созидать ненавистного животика, необходимо прогнать из организма жир.

Для вас подойдет диета с низким содержанием насыщенных жиров. Вы сможете питаться свежайшими фруктами и овощами, продуктами, обеспеченными крахмалом. Не запрещен даже цельнозерновой хлеб и макаронные изделия. Получится смачно поесть и не потолстеть! Конечно, не запамятовывайте, что съев 10 тарелок спагетти, похудеть вы навряд ли можете.

Какими упражнениями можно убрать животик?

Конечно, без правильного питания ни одни упражнения не будут на 100% эффективны. Но, даже выполняя только их, вы можете достигнуть неких результатов.

Самым первым и принципиальным вам станет брюшной пресс. Конкретно его нужно укрепить. При этом делать упражнения можно из хоть какого положения. Принципиальным условием станет только неизменное повышение числа подходов. Не спешите и не растягивайте «удовольствие». 20 минут в денек довольно для того, чтоб всеполноценно позаниматься с своим животиком.

Смотрите прямо впереди себя, смотрите за тем, чтоб спина была совершенно прямой. Вдохните, втяните животик и выгните спину. Задержите дыхание на 8-10 счетов (отлично, если впервой получится досчитать и до 5-ти). Выдохните.Часто делайте дыхательные упражнения. Одним из самых действенных является «кошечка», отлично знакомая нам с юношества, но дополненная правильным дыханием. Итак, встаньте на колени и облокотитесь на ладошки. Здесь же начните проводить упражнение 2-ой раз. После 3-х подходов отдохните.

Дамы могут приобрести для себя к тому же обруч. За просмотром возлюбленного телесериала время пройдет неприметно, а жирок на животе приметно уменьшите уже спустя месяц постоянных 20-ти минутных занятий.

Ну а мужчины могут собирать спички с пола. Да-да, целый коробок и без послаблений. Рассыпали, и за каждой необходимо наклониться. По собственной природе наименее гибкие мужчины обычно относятся к такому упражнению как к истинной пытке. Но кто произнес, что быть прекрасным просто?

Иллюстрация: thinkstockphotos.com