Феноминальная летняя ситуация: с одной стороны - световой денек длиннющий, но света нам чертовски не хватает; с другой - недлинные ночи, в каких мы недополучаем мглы.
Чем далее, тем больше мы становимся «ночными жителями»: поздно встаем и поздно ложимся, проводим много времени в помещении и предпочитаем искусственное освещение дневному свету. При всем этом в светлое время суток не получаем полностью того, чего летом, казалось бы, в излишке - ультрафиолета. Из-за загрязнения атмосферы пылью, дымом и газами утраты ультрафиолета в промышленных городках способны достигать 40%.
В ЗАЩИТУ УЛЬТРАФИОЛЕТА
Все мы знаем, что солнечное излучение вызывает фотостарение, может привести к ожогам кожи, сетчатки глаз и даже спровоцировать развитие меланомы. Так, может, это и хорошо, что большая часть ультрафиолетовых лучей до нас не доходит? По сути плохо. UV-лучи вредоносны только при продолжительном пребывании на солнце без защитных средств. Если вы часами не лежите под ярким и очень горячим солнцем на пляже, бояться нечего, по последней мере, нам, жителям средней полосы. Зато полезность от ультрафиолета большущая: под его воздействием активируется работа иммунной системы, улучшается обмен веществ, вырабатывается витамин D, который участвует в кальциевом обмене в организме, увеличивается работоспособность. А воздействуя на глаза, ультрафиолет улучшает кровообращение, провоцирует работу глазных мускул.
ВПУСТИТЕ СОЛНЦЕ
Так что все-таки делать, чтоб не лишать себя нужной дозы ультрафиолета?
* Почаще бывайте на свежайшем воздухе, и хотя бы на 10 минут 2-3 раза в неделю подставляйте лицо и руки солнцу.
* Похлопочите о том, чтоб солнце вошло в ваш дом. * Встаньте в место, где верно проходит граница меж светом и тенью, так, чтоб она пришлась на середину лица. Закрыв глаза и сделав глубочайший вдох, поворачивайте голову, чтоб закрытые глаза оказывались то в тени, то на свету. Повторяйте, пока глаза не не станут реагировать на переход от тени к солнцу. * Встаньте лицом к солнцу, закройте глаза и поворачивайте голову из стороны в сторону, так, чтоб солнце оказывалось то слева, то справа.
Неизменное ношение черных очков может вызвать фотофобию, другими словами светобоязнь, когда человек не может обходиться без защитных стекол, даже если солнце светит не в особенности ярко. Некие окулисты считают, что неизменное ношение солнцезащитных очков может привести к катаракте. Ведь из-за нехороший видимости в очках вечерком глаза повсевременно находятся в напряжении, зрачки расширены, а внутриглазное давление повышено.
* И в конце концов, постарайтесь жить в согласовании с теми ритмами, которые заложены в нас природой, другими словами спать в черное время суток и бодрствовать в светлое.
ПОДАРИТЕ Для себя Мглу
Конкретно таковой ритм - активность деньком и отдых ночкой - считается естественным для человека. Естественно, на данный момент, когда ночи недлинные, следовать ему тяжело, ну и не очень охото. Усугубляют ситуацию и так именуемые световые загрязнения: наружное освещение построек, маркетинговые огни, свет авто фар и уличных фонарей, «свечение» ночного неба в крупном городе.
Но обеспечивать хотя бы несколько часов отдыха в полной мгле актуально принципиально. «Световое загрязнение может стать предпосылкой угнетения мелатонина - гормона эпифиза людского мозга», - гласит директор МНИИ глазных заболеваний имени Гельмгольца, доктор Владимир Нероев.
Мелатонин вырабатывается в большей степени ночкой - с Нуль до Четыре часов утра. Этот гормон защищает от стрессов, раннего старения и даже онкологических болезней, регулирует наши био ритмы и является массивным антиоксидантом и иммуномодулятором. Вырабатывается он в полной мгле. Вот почему от недочета его мучаются фактически все обитатели северных широт - романтичные белоснежные ночи полностью могут стать предпосылкой бессонницы.
Биться с маленькими и светлыми ночами просто - плотные жалюзи либо шторы на окнах, никаких ночников либо телека в спальне и отход ко сну не позже 24.00. Этого довольно, чтоб отлично выспаться и начать новый денек с первыми… ну отлично - десятыми лучами. Ведь жить по солнцу - самый обычный метод сохранить здоровье.
2 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗНЫХ Мускул
Пыльные окна, к примеру, поглощают 30% света, а высочайшие комнатные цветочки - и все 50%. * Не носите солнцезащитные очки повсевременно. Без их, непременно, не обойтись, когда солнце в зените, также во время отпуска на море либо зимой в горах. В других случаях черные очки, быстрее, неприятель, чем друг - мягенький утренний и вечерний солнечный свет полезен для глаз.
СПЕЦДОЗА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
Под воздействием UV-лучей у светлокожих людей может понижаться уровень 1-го из витаминов группы В - фолиевой кислоты. Она в особенности принципиальна для планирующих малыша и беременных. Потому таким дамам в 1-ые 5 недель беременности рекомендуется пореже попадать под прямые лучи солнца.
